Ngày nay thiền đã được chứng minh là một trong những phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một cách vô cùng hiệu quả để giảm stress. Với việc luyện tập đều đặn, theo thời gian thiền sẽ giúp chúng ta xây dựng khả năng phục hồi và giảm căng thẳng từng bước. Có nhiều cách khác nhau để ngồi thiền giảm stress. Hãy cùng CEO Hồ Chí Minh Holding tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
1. Thiền chánh niệm là cách giảm căng thẳng được lựa chọn hàng đầu
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy cứ 10 người Mỹ thì có đến 8 người gặp căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày và khó tĩnh tâm cũng như thư giãn cơ thể. Điều này không hề là dấu hiệu tốt chút nào, stress kéo dài gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh, khiến nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác cao hơn. Vì vậy, có rất nhiều các bác sĩ đầu ngành nghiên cứu về cách giảm căng thẳng và đưa ra nhiều phương pháp giúp giảm stress, từ tập thể dục, yoga đến thiền, trong đó thiền chánh niệm đã dần trở thành một lựa chọn tối ưu nhất không chỉ phù hợp với người dân Mỹ mà còn với tất cả mọi người trên thế giới.
“Tâm trí của chúng ta luôn có xu hướng đi lang thang, xem lại quá khứ hoặc lập kế hoạch cho tương lai. Chánh niệm sẽ dạy chúng ta kỹ năng chú ý đến hiện tại bằng cách để ý khi tâm trí đi lạc và trở lại với hơi thở của mình. Đó là nơi mà chúng ta có thể nghỉ ngơi và giải quyết những phiền muộn trong tâm trí của mình” – Chia sẻ của Bác Sĩ Suzanne Westbrook, người từng làm việc tại nội khoa chăm sóc sinh viên Harvard.
Rất nhiều nghiên cứu đã được đưa ra về lợi ích của thiền chánh niệm. Ngày nay còn có rất nhiều khóa học về thiền chánh niệm ở nhiều địa điểm khác nhau, từ trường học, đến các buổi huấn luyện đội thể thao, thậm chí ngay cả quân đội Hoa Kỳ gần đây cũng đã áp dụng thiền chánh niệm để “cải thiện khả năng phục hồi cho các quân nhân”. Cụ thể, đại học Y Harvard cũng đã có một số lớp học về thiền chánh niệm cho sinh viên và các nhà quản lý, cũng như các buổi thiền tập trung hàng tuần trong khuôn viên trường. Bên cạnh đó, sinh viên và người làm việc tại Harvard còn được hướng dẫn thiền trực tuyến và có cả đường dây nóng cho thiền.
Thiền chánh niệm không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng, mà phương pháp này còn giúp cải thiện trí nhớ. Theo nhà thần kinh học kiêm trợ lý giáo sư tâm lý học tại Trường Y Harvard (HMS), Sara Lazar, thiền chánh niệm có thể thay đổi chất xám của não và các vùng não liên kết với trí nhớ giúp ích trong việc điều chỉnh cảm xúc. Không những vậy, thiền chánh niệm còn giúp giảm huyết áp và nhịp tim. Chính bởi những tác dụng tuyệt vời của nó mà thiền chánh niệm ngày nay được nhiều người lựa chọn là cách giảm căng thẳng cho mình.
2. Các bước giảm căng thẳng bằng thiện chánh niệm
Stress có thể xảy ra với bất cứ ai, kể cả trẻ em. Không chỉ người lớn mới gặp phải tình trạng căng thẳng thần kinh. Trẻ em có thể bị căng thẳng vì bài vở, áp lực thi cử,… Người lớn lại càng dễ gặp stress hơn, vì áp lực công việc hay vì chuyện gia đình,… Một cách tuyệt vời để giảm stress là thiền định. Đây là một cách thư giãn dễ dàng, nhanh chóng, lành mạnh và nó có thể giúp tinh thần bạn cảm thấy tốt hơn.
Việc đầu tiên, hãy tìm một địa điểm khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đừng quan trọng hóa bạn sẽ phải thiền ở đâu, như thế nào, mà ở đây điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thế nào, hãy quan tâm đến cảm xúc của mình, chọn một nơi đủ để khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh để không bị quấy rầy.
Tiếp theo, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở chậm và sâu vài lần và theo dõi hơi thở của bạn. Bạn có thể đặt tay lên bụng hoặc ngực nếu điều đó giúp bạn nhận biết được mỗi lần hít vào và thở ra. Thời gian đầu, bạn sẽ nhận thấy tâm trí của mình bắt đầu trở nên vô định và mất tập trung. Bạn có thể nghĩ đến những việc lặt vặt bạn phải làm hoặc một vết ngứa khiến bạn ngứa ngáy. Chỉ cần nhận ra rằng nó đã ở trong tâm trí mình và tập trung lại.
Có một tips nhỏ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn, đó là hãy nghĩ đến một từ ngữ nào đó, lặp đi lặp lại nó trong đầu thay vì tập trung vào hơi thở, có thể là từ “tình yêu”, “gia đình” hay “hòa bình”, “yên bình”. Hãy nói điều đó một cách chậm rãi với bản thân khi bạn hít vào và thở ra. Cảm nhận cách cơ thể bạn di chuyển khi thực hiện các bước.
Ngay cả trẻ em cũng có thể thiền. Có phải bạn đang nghĩ làm sao để khiến những đứa trẻ ngồi yên và giữ yên lặng không? Câu trả lời là làm cho chúng vui vẻ. Thiền không nhất thiết phải luôn luôn yên lặng. Thay vào đó, hãy chơi trò chơi và dạy trẻ cách loại bỏ những lo lắng. Miễn sao cơ thể và tâm trí của chúng cảm thấy tốt hơn. Hãy để bé ngồi hoặc nằm xuống, bất cứ điều gì chúng muốn làm. Đây là một loại thiền thú vị và thân thiện với trẻ em. Hãy nói với bé rằng bất cứ khi nào bé bắt đầu cảm thấy căng thẳng, thì bé có thể thiền như một cách lành mạnh để giải tỏa, điều này tốt hơn việc ăn vặt hay chơi game hàng giờ đồng hồ.
Thiền là phương pháp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và một trong số đó là khả năng giảm stress, giải tỏa lo âu. Tuy vậy, cũng có một số ý kiến cho rằng thiền khiến tâm trí họ trống rỗng và khiến họ buồn ngủ và mất tập trung hơn. Do đó, để thiền trở thành cách giảm căng thẳng hữu hiệu, các chuyên gia khuyên nên thực hành thiền theo nhóm và có người hướng dẫn cụ thể.
Bên cạnh thiền, để giảm stress triệt để còn là từ bên trong. Hiểu được con người mình, hiểu được tận gốc rễ các nguyên nhân từ đâu khiến bạn lo lắng, căng thẳng thì bạn sẽ cảm thấy an yên và hạnh phúc hơn. Tất cả áp lực đó đều được quyết định bởi TÂM THỨC. Vì không định vị và hiểu được tâm thức của bản thân nên cảm thấy chông chênh, mất định hướng. Mỗi một con người phải định vị được tâm thức của bản thể con người mình. Nếu mắc lỗi thì ta phải học cách chuyển hoá tâm thức. Đây là lý do CEO Hồ Chí Minh Holding cho ra mắt chương trình: CHUYỂN HÓA TÂM THỨC.
Tham gia khóa học, bạn được gì?
- Thấu hiểu được ý nghĩa của cuộc sống.
- Thấu hiểu bản thể của bản thân mình từ đó xác lập mục tiêu và thói quen của mình.
- Biết cách hành động để chuyển hóa đời sống bản thân để tìm nguồn về Hạnh phúc.
Chương trình là thành quả dày công nghiên cứu của thầy CEO Ngô Minh Tuấn – Chủ tịch HĐQT Tập đoàn CEO Việt Nam Holding, cũng là người sẽ đồng hành trực tiếp cùng các bạn trong khóa học này.
Khóa học phù hợp với những ai?
- Người đang bấn loạn trong cuộc sống với nhiều lo lắng, buồn phiền.
- Người đang gặp áp lực do hoàn cảnh.
- Người có khát vọng tìm về chân lý cuộc sống.
- Bạn trẻ mong muốn một cuộc sống ý nghĩa, một cuộc sống không lãng phí thời gian được sống.
Bên cạnh khóa học “CHUYỂN HÓA TÂM THỨC”, CEO Hồ Chí Minh Holding còn rất nhiều chương trình huấn luyện khác như Giám Đốc Marketing, Giám Đốc Kinh Doanh 4.0, Lộ trình xây dựng và phát triển Startup,…
Để tham khảo thêm thông tin về khóa học, đừng ngại liên hệ ngay hotline 0902 509 005 của CEO Hồ Chí Minh Holding để được tư vấn miễn phí và hỗ trợ tốt nhất nhé.
